bialko na miesnie

Witam mam prawie 18lat na siłowni cwiczyłem już w wieku 15-16lat ale z przerwami, teraz wziołem się ostro za siebie ćwiczę już 6-msc pilnując się i nigdy nie ominąłem treningu, aktualnie chce nabrać masy idzie to w miarę dobrze aktualnie ważę 82kg przy wzroscie 186cm. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym monohydrant i moje pytania brzmią [...]

Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]

[...] duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal suma 2210 kcal wiec wychodzi troche ponizej ale sluzy mi to z wagi 97 kg w kilka tygodni zjechalem do wagi 90 [...]

Witam mam kilka pytań dotyczące redukcji .Aktualnie od 1 roku i 2 mcy ( 2mc przerwy wakacje ) ćwiczę na siłowni przed siłka ważyłem 63kg a teraz moje wymiary sa takie waga 83kg wiek 23 lat staż 1 rok udo 58cm brzuch wys pepka 90cm łydka 35cm klatka 108 cm biceps 36cm wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić [...]

Cześć,to mój pierwszy temat na forum.Chodziarz studiuje je intensywnie od ponad roku:)Postaram się go opracować jak najbardziej kompleksowo. Wiek:16 lat i miesiąc:) Staż:miesiąc typowo siłownia (wcześniej kosz i boks) Waga:74kg Wzrost:180cm Biceps:lewa 33.5 prawa 35(przed treningiem)DUZA ROZNICA! Przedramię: prawe sporo większe. Klatka:na wdech. [...]

Czesc, mam 21 Lat 190 wzrostu i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba [...]

Witam mam 22 lata mój wzrost to 175cm waga to 54 kg . Mój problem jest następujący jem 6 posiłków do tego jakiś jogurt bądź coś słodkiego i co przybędzie mi 2 - 3 kg to po chwili spada z powrotem na wagę 54 bądź 53kg i nie wiem co mam robić jakieś suplementy białko czy coś bo na prawdę moja rzeźba jest dobra kaloryfer mięśnie i wszystko jest ładne [...]

1.WIEK: 33 2.WAGA: 94 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO: 61 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu omka mettka deka przez miesiac, epi kilka miesiecy temu przez 4 tygodnie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo [...]

Witam. Na początku tego roku została u mnie zdiagnozowana insulinooporność, od stycznia biorę tabletki Glucophage, 500mg rano i 750mg wieczorem, dodatkowo dieta oparta o produkty O niskim IG. W ciągu 2 ostatnich miesięcy udało mi się zejść z 112kg do 102, tempo ładne, poza ćwiczeniami na spalanie, wykonuje też ćwiczenia rozwijające mięśnie, co [...]

Witam chciałem swój pierwszy cykl zacząć od turanabolu sporo biegam i organizm już jest zmęczony.Druga kwestia chce zacząć chodzić na siłownie bo od września schudłem 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. [...]

Chodze na siłownie rok. Staram sie jeść regularnie i w dużych ilościach co ok. 4h. Diety nie mam zbilansowanej, ale trzymam się ogólnych wytycznych np. po treningu uzupełniem węgle i jem białko(pierś z kurczaka). Nie jem żarcia typu fast food. Żadnych supli nie brałem. A mój problem jest taki ze przez ten rok ruszyłem z wagą tylko o ok. 2 kg. Przy [...]

[...] wziac cos o duzej zawartosci bialka z dodatekiem weglowodanow, Jarek natomiast przeciwnie. Do konca wakacji mamy cwiczyc ACT, 2 odwody w kazdym 9 cwiczen w 2 seriach. Zastanawiamy sie nad Gainer MTC, Sojavit 70, Carbo, jakies bialko 80 -90 %, co bedzie dla nas dobre, a moze jakies inne odzwki. Z gory dzieki za odpowiedzi :P Jaro&Pavvcio

[...] na szybkosc wchalaniania: *szybkowchlanialne-->bialka pochodzace z miesa i ryb (czas: do 2 godz) *średniowchłanialne-->bialka jaj (czas: 4-6 godz.) *wolnowchlanialne-->bialko mleczne, bialka roslinne (czas: 6-8 godz) No i tak. Przed i po treningu pijemy szejk białkowy bo ten ponoć wchłania się do 30 minut. O ile jest z serwatki a nie mixem [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wiejska silownia Dieta : staram sie jesc duzo bialka i owocow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kiedys przez pare dni bialko Olimp 80, zamierzam do niego niedlugo(pod koniec wakacji) wrocic. Moj organizm cec***e sie duza wytrzymaloscia, ale potrzebuje dosc duzo czasu na regeneracje. Moje [...]

[...] sa oplacalne czy t moze odwrotnie i to nic nie daje?? Zaznaczam ze nie bralem jak dotad zadnych odzywek nawet zwyklego bialka. Mam 18 lat. Ja mysle ze sobie walne teraz bialko i kreatyne a pozniej po dwoch cyklach przerzuce sie na hmb. A pozniej zeby jeszcze tak calkowicie zlikwidowac jakies pozostalosci po tluszczyku to wtedy bym sobie [...]

Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]

Siema Mam do was pytanie,ponieważ czuje,ze coś jest nie tak. A więc moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 3200. Aktualnie przez miesiąc spożywam ok.2200 kcal(glównie warzywa,kurczak,mleko i białko w prochu :p -> tak właściwie to tylko to ) B: 250g WW: <90g T: <40g Chodzi mi głównie o redukcje,a tak wlaściwie to pozbycie się lipomastii i brzucha. [...]

Planowałem zaaplikować sobie kilka suplementów by pobudzić moje mięśnie do wzrostu po dość długim okresie stagnacji. Myślałem o taki zestawie: kreatyna, TT, ZMA, białko i gainer. Po wnikliwej analizie opisu działania ZMA dowiedziałem się, że specyfik ten zminiejsza rentecję wody w ciele, czyli ma dokładnie odwrotny skutek niż kreatyna, która [...]

[...] i mam dobry kontakt z lekarzem (jakis czas temu wywloklem sie ze szpitala, a rodzine mam lekarzy). Do tego wszystkiego zastanawiam sie jeszcze nad suplementacja (gainer i bialko + jakies dobre witaminy, moze kreatyna), ale to sprawa drugiego planu, z dieta nie mam problemu. To tyle chyba info o mnie...bardzo bym prosil o pomoc. Czekam na [...]